隨著天氣漸漸炎熱，不少平時(shí)性格溫和的戰(zhàn)友，經(jīng)常因小事而情緒激動(dòng)、脾氣暴躁，甚至無(wú)法專心投入到工作訓(xùn)練中。種種跡象表明，這些戰(zhàn)友可能患上了“心理中暑”。

心理中暑，是指當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)，高溫導(dǎo)致人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞“失靈”，引起情緒和認(rèn)知行為紊亂，削弱情緒控制能力，頻繁與他人發(fā)生摩擦、爭(zhēng)執(zhí)，這被稱為夏季情感障礙，也就是心理中暑。

那么，心理中暑該如何緩解呢？

保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。中午應(yīng)午休半小時(shí)，避免熬夜。

避免刺激性飲品。少喝咖啡、酒、濃茶等，適當(dāng)食用消暑食品，如綠豆湯、菊花茶、玫瑰花茶等。平時(shí)飯菜宜清淡，多吃苦瓜、黃瓜、絲瓜等。飯前半小時(shí)應(yīng)避免大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

“冷處理”和“熱處理”相結(jié)合。和別人發(fā)生沖突時(shí)，發(fā)火前先數(shù)“一二三”，再理性處理，行為不要被情緒控制。事后，要主動(dòng)跟人談心化解矛盾，避免矛盾積怨。

適當(dāng)宣泄不良情緒。來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打籃球、踢足球等，讓不良情緒隨著汗水慢慢被排出。

給心理降降溫。做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，有助于降低“心理熱度”。此外，遵循環(huán)境心理學(xué)的原理，室內(nèi)多應(yīng)用冷色系，如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會(huì)起到熱中求靜的心理作用。

（向曉東、張迎賓）