????張　潔繪

講座主題

心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有著密切關(guān)系，高溫下人體感覺(jué)舒適度降低，情緒控制能力變?nèi)?，尤其?dāng)氣溫超過(guò)35℃，日照超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，人體內(nèi)鈣、鎂、鐵等電解質(zhì)代謝容易發(fā)生紊亂，部分人會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、精神不振等癥狀，也有一部分人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。同時(shí)因?yàn)楦邷靥鞖?，人的食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，也會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，同樣讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”，俗稱“心理中暑”。

炎炎夏日，正是全軍部隊(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練和各類演訓(xùn)集中展開之時(shí)，也是官兵苦練打贏本領(lǐng)，錘煉戰(zhàn)斗精神的最佳時(shí)機(jī)。南京軍區(qū)第175醫(yī)院心理醫(yī)生黃秋娟提醒廣大戰(zhàn)友，高溫烈日加上高強(qiáng)度訓(xùn)練極易出現(xiàn)“心理中暑”，如不盡早預(yù)防和及時(shí)解決，不但會(huì)影響工作訓(xùn)練效果，同時(shí)給部隊(duì)安全管理帶來(lái)隱患。

“心理中暑”的幾種表現(xiàn)

情緒煩躁。坐立不安，情緒“火藥味”濃，常會(huì)因雞毛蒜皮的小事與戰(zhàn)友“頂?！?，遇到批評(píng)或不順心的事容易動(dòng)肝火，承受度低；頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題。同時(shí)身體上會(huì)伴有頭部脹痛、胸悶、心跳加速、心煩意亂等感覺(jué)。

精神不振。表現(xiàn)在一些官兵精神不振，注意力不夠集中上，同時(shí)對(duì)事物的興趣點(diǎn)降低，有時(shí)還容易健忘，訓(xùn)練起來(lái)效率不高。此種情況清晨稍好、下午變壞、晚上更甚。

舉止異常。常會(huì)機(jī)械地重復(fù)一些動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，一件衣服洗好長(zhǎng)時(shí)間，甚至要求別的戰(zhàn)友也這樣，否則就發(fā)脾氣，有強(qiáng)迫癥的輕微癥狀。

食欲不佳。主要表現(xiàn)在就餐時(shí)沒(méi)有食欲，沒(méi)有饑餓感，有的甚至感到自己消化不良、腹脹。

身心疲憊。身體困倦、精力下降，渾身沒(méi)有力氣，疲勞感增強(qiáng)，一訓(xùn)練起來(lái)容易冒虛汗、氣喘吁吁。

“心理中暑”的常見(jiàn)危害

“心理中暑”容易導(dǎo)致官兵精神萎靡，注意力不集中，無(wú)論是學(xué)習(xí)工作還是訓(xùn)練積極性都不高，效率低下。

同時(shí)，“心理中暑”還容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒,使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，人際交往容易出現(xiàn)問(wèn)題，誘發(fā)激情犯罪。

此外，夏季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期,而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的主要原因之一。天氣炎熱,人的心情容易煩躁、緊張,加上睡眠質(zhì)量下降,容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心臟的耗氧量增加,如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素,發(fā)病危險(xiǎn)將更大。

預(yù)防“心理中暑”的常用方法

注重自我調(diào)節(jié)。越是天熱，遇事越要心平氣和。古人說(shuō)：“調(diào)息靜心，猶如兆雪在心?！痹谘谉岬南募窘o自己打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為心靈吹風(fēng)納涼，空余時(shí)間可聽聽舒緩的輕音樂(lè)或閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，適當(dāng)給自己一些心理暗示。總之，我們要努力做到“靜心、安神、戒躁、息怒”。

有效改善睡眠。野外宿營(yíng)，條件簡(jiǎn)陋艱苦，造成一些官兵睡眠質(zhì)量下降，引起白天情緒不穩(wěn)、心情急躁。如果夜里沒(méi)睡好，最好用午睡來(lái)補(bǔ)充。

管好不良情緒。心平氣和地處理事情，對(duì)于不順心的事要學(xué)著放下，學(xué)會(huì)對(duì)“急躁事”進(jìn)行“冷處理”，避免不必要的摩擦。不要當(dāng)“悶葫蘆”，遇事不要自己挺著、扛著，要和戰(zhàn)友打開“話匣子”，多與性格開朗的戰(zhàn)友聊一聊，說(shuō)出心中的煩惱。

保持樂(lè)觀、寬容的心態(tài)。美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件；B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往產(chǎn)生樂(lè)觀情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極、樂(lè)觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

積極參加文體活動(dòng)。積極參加部隊(duì)組織的各類文體活動(dòng)，把心里的“火”釋放出來(lái)。

除了官兵自我心理調(diào)節(jié)外，部隊(duì)管理者可從以下幾個(gè)方面努力。

平時(shí)要勤交流。干部要主動(dòng)走近戰(zhàn)士，關(guān)心冷暖，通過(guò)談心交心掌握思想動(dòng)態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，以備第一時(shí)間解決處理，交流的過(guò)程也是一種很好的放松方式，班長(zhǎng)骨干要成為交流座談的主角，讓坦誠(chéng)的溝通隨時(shí)隨地在軍營(yíng)每個(gè)角落順利開展，就能很大程度上緩解戰(zhàn)士的心理積慮，減少心理負(fù)擔(dān)。

合理安排訓(xùn)練。組織者要順應(yīng)夏令晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，高強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)盡量結(jié)合地域?qū)嶋H，避開中午炎熱時(shí)間點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)循序漸進(jìn)，不隨意“加碼”，不“急功近利”，保證張弛有度。

科學(xué)調(diào)劑飲食。夏季軍事訓(xùn)練能量消耗較大，為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在官兵出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，增加營(yíng)養(yǎng)。食物以清淡、易消化為好，以果汁、菜湯補(bǔ)充為佳。

多開展娛樂(lè)活動(dòng)。干部要巧妙利用休息之余給戰(zhàn)士創(chuàng)造盡可能多的娛樂(lè)機(jī)會(huì)，放松身心，在競(jìng)技比賽中揮灑汗水可以釋放心理壓力，舒活筋骨。積極開展健康向上的娛樂(lè)活動(dòng)，不僅能在心理上起到解暑作用，還可提高部隊(duì)凝聚力。