人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個人的身體健康。睡眠問題又分很多種，多睡少睡等問題都容易得糖尿病。

睡得少容易得糖尿病

有研究表明，睡眠時間每晚少于6小時是誘發(fā)胰島素抵抗的一個重要因素。夜間睡眠時間不足6小時的人，患糖尿病的風(fēng)險要比每晚睡眠時間在7—8小時的人增加2倍，睡眠不足會致體內(nèi)胰島素降糖效率下降25％，引發(fā)胰島素抵抗，從而導(dǎo)致糖尿病。在嚴重失眠狀態(tài)下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，使胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。

睡眠少導(dǎo)致肥胖

要想控制體重需保持每晚8小時的良好睡眠，因為有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人比睡眠達到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。

較少睡眠可以有很多途徑導(dǎo)致肥胖，一是一個人醒的時間越長，吃的機會越多。有證據(jù)表明，睡眠缺乏可以通過刺激某種生長激素釋放肽降低瘦素(抑制饑餓)來增加食欲，特別是對碳水化合物含量高的食物胃口大增。此外，睡眠缺失還會提高饑餓素的水平，這是一種能讓人胃口大開的物質(zhì)。因此，睡眠不足可能改變了瘦素與饑餓素調(diào)節(jié)熱量需求的能力，在食物充足的情況下會導(dǎo)致熱量攝入過多，由此可導(dǎo)致肥胖。

睡得多同樣有害身體健康

很多人都有午睡的習(xí)慣，科學(xué)午睡可以幫助恢復(fù)狀態(tài)，增加工作效率等，但是午睡的時間不要過長，因為午睡時間長有可能也會導(dǎo)致糖尿病。睡時間長了人容易從淺睡眠階段進入深睡眠階段，醒來時會有頭暈等不舒適的癥狀。海外還有研究稱，中老年人如果過度午睡，會增加罹患糖尿病的風(fēng)險，原因是：1、過度午睡會減少運動的時間，人容易發(fā)胖；2、白天睡多了會擾亂正常的晝夜睡眠節(jié)律。所以午睡時間不宜過長，每天午睡半個小時，既能避免增加患糖尿病的風(fēng)險，又能避免因進入深睡眠階段而出現(xiàn)的頭暈等癥狀，也能使下午的工作更加精力充沛。

打鼾必須引起重視

打鼾問題很常見，很多人不以為意，覺得不是什么大問題?？蓪嶋H上，長期打鼾是一種病，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，經(jīng)常睡覺打鼾可能會導(dǎo)致糖尿病甚至多種疾病。

有研究表明，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征在2型糖尿病患者中很常見，糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患病率在60％以上。兩者之間的關(guān)系非常密切，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征主要表現(xiàn)為睡眠時打鼾并伴有呼吸暫停和呼吸表淺，引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等，導(dǎo)致糖尿病。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還會引起夜間反復(fù)發(fā)生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠紊亂，導(dǎo)致白天嗜睡，出現(xiàn)心、腦、肺血管并發(fā)癥乃至多臟器損害，嚴重影響患者的生活質(zhì)量以及壽命。

預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征首先要減肥，因為肥胖是其主要的誘因。還要戒煙限酒，有關(guān)研究表明，長期大量飲酒和重度吸煙是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的危險因素。注意飲食，晚飯不要吃得過飽太油膩，以免影響睡眠。