目前，我國(guó)冠心病的發(fā)病率越來(lái)越高。如何安排好自己的生活，預(yù)防冠心病的發(fā)生呢？解放軍第202醫(yī)院心內(nèi)科病區(qū)主任王彤建議如下。

起床宜緩不宜急，應(yīng)先慢慢起來(lái)，稍坐一會(huì)兒再下床，從容不迫地穿衣，使身體的機(jī)能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。如操之過(guò)急，可導(dǎo)致心率和血壓較大的波動(dòng)。

洗漱宜用溫水，尤其是冬季。突然的冷水刺激可致血管收縮而使血壓升高，嚴(yán)寒剌激也是心絞痛發(fā)作的通常誘因。

飲杯白開(kāi)水經(jīng)過(guò)一夜的體內(nèi)代謝，血液黏稠度增高，是腦梗死和心肌梗死的誘因。晨起即飲一杯白開(kāi)水，或喝杯熱牛奶、熱豆?jié){，既稀釋血液，又促使血液中的代謝物盡快排出體外。

王彤主任認(rèn)為，心血管病人適當(dāng)鍛煉可改善病情，但鍛煉的方式宜柔和，如太極拳、保養(yǎng)操、散步、慢跑等，時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過(guò)130次/分為宜，若在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心慌或頭暈時(shí)，應(yīng)立刻中止。

排便時(shí)切忌急于排空而用力屏氣，以防血壓驟升而引發(fā)意外。日常排便應(yīng)規(guī)律，多食含纖維素多的果蔬，并學(xué)會(huì)排便時(shí)的自我放松，輕輕用力。便后不要突然站起。

一日三餐宜清淡，優(yōu)質(zhì)蛋白不可少。蛋白質(zhì)的攝入量每日公斤體重不少于1克(可從瘦肉、魚(yú)類、雞蛋、牛奶和豆類食物中獲取)。多吃植物油，少吃動(dòng)物脂肪，新鮮蔬菜不可少。飯菜做得可口、軟爛一些，以便消化吸收。少吃或不吃油炸、生冷食物。

血脂高、肥胖者應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪和高熱量食物。血脂正常、體質(zhì)又較瘦弱者，不必限制脂肪，可吃些營(yíng)養(yǎng)較高又易消化的食物。病情較重伴有水腫、尿少者，應(yīng)嚴(yán)格限制食鹽。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。尤其是晚餐，切不可吃得過(guò)飽，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，使病情加重。忌吃年糕等不宜下咽消化的食物。

外出盡量不去擁擠、嘈雜及封閉嚴(yán)、空間小的地方，以免血壓升高，心率加快。如距離不遠(yuǎn)，最好步行。出門的時(shí)間要寬裕一些，不趕急路。

王彤主任特別強(qiáng)調(diào)了午休的重要性，午飯后最好睡上半小時(shí)，即使不睡也要小憩一會(huì)兒，打個(gè)盹兒。堅(jiān)持午休有助于血壓保持穩(wěn)定，對(duì)心臟功能較差者尤為必要。

（心內(nèi)科供稿、外聯(lián)辦編輯）