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疲勞犯困 國慶如何科學(xué)“補(bǔ)覺”?

來源:羊城晚報作者:謝哲 吳遠(yuǎn)團(tuán)責(zé)任編輯:郝思嘉
2015-10-01 10:08

受訪專家:廣東省中醫(yī)院心理睡眠??浦魅吾t(yī)師 李艷

長假來臨,不少在做假前“沖刺”干活的人心里都有一個執(zhí)念——國慶一定要天昏地暗地睡個飽,好好“補(bǔ)個覺”。專家提醒,對于睡眠不足的人來說,蒙頭大睡未必能惡補(bǔ)睡眠、緩解疲勞,而且睡得不對反而越睡越累。睡不好、睡不夠這些睡眠問題,更多是由睡眠節(jié)律紊亂所引起的,因此想緩解疲勞,不妨利用國慶長假調(diào)整睡眠節(jié)律。

“補(bǔ)覺”是個偽命題

睡眠不能補(bǔ)償或儲存

“不足的、缺的,有機(jī)會就能補(bǔ)回來”這樣的想法在生活中很普遍,但對于睡眠來說卻不通用了。廣東省中醫(yī)院心理睡眠??浦魅吾t(yī)師李艷表示,“補(bǔ)眠”雖然是老百姓經(jīng)常掛在嘴邊的詞,實(shí)際上卻是一個“偽命題”,睡眠缺了就是缺了,實(shí)際上并不能補(bǔ)回來。許多人在一頓“飽覺”后的精神奕奕,只能說是緩解了部分疲勞感和睡眠回歸節(jié)律的結(jié)果。

李艷解釋,睡眠是一種主動過程,是恢復(fù)精力所必需的休息。而疲勞則是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號,出現(xiàn)疲勞時最需要適當(dāng)休息,其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不規(guī)律,在該休息時不休息,長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。顯而易見,這時靠一次兩次的“惡補(bǔ)”并不能彌補(bǔ)。而且,睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷,對人的神經(jīng)系統(tǒng)來說,這是一種不可缺少的保護(hù)性措施。因此,如何利用好國慶7天,調(diào)整睡眠節(jié)律才是最重要的事。

建議:不同年齡段所需的睡眠不同,學(xué)齡兒童約10小時;成年人約8小時;老年人為5到6小時。重要的是,并非睡足了時間或者睡得越多就越好。重要的是入睡時間!李艷強(qiáng)調(diào),同樣的睡眠時長,10點(diǎn)入睡和12點(diǎn)入睡是兩個效果。深睡眠一般從晚上10點(diǎn)開始到次日三四點(diǎn)結(jié)束,夜間12至凌晨1點(diǎn)入睡,香甜的睡眠已經(jīng)少了大半,此后即便睡到次日中午,也是垃圾睡眠。最遲入睡時間不超過10點(diǎn)半,哪怕你計劃好去哪瘋狂地玩,釋放自己的情緒,調(diào)整自己的心理狀態(tài),請保證晚上10點(diǎn)半能睡著,睡到自然醒,或者保證8小時睡眠。那么恭喜你,這個假期你的睡眠節(jié)律調(diào)整任務(wù)就完成了!

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