二、如何避免“過勞肥”？

選擇低糖、低脂、高纖的飲食

日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

你也不妨把水果帶去單位，當(dāng)做點(diǎn)心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等。多補(bǔ)充維生素，夠維護(hù)你的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素B和維生素C。

三餐定時(shí)、八分飽

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來越少，長久下來就會(huì)發(fā)胖。

工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠?qū)Ｗ⒛愕墓ぷ?，你也要專注你的飲食?/p>

你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會(huì)有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會(huì)兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會(huì)讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。

睡眠充足、上床就要徹底放松

當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對(duì)蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內(nèi)的荷爾蒙調(diào)節(jié)出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會(huì)發(fā)胖。不妨限制自己，一定在睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。

睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時(shí)間長、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進(jìn)睡眠。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習(xí)慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來后，工作會(huì)更順利，身體也更加健康。

做做家務(wù)也能瘦

閑下來的時(shí)候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動(dòng)還能增加你的運(yùn)動(dòng)量，加速血液循環(huán)，讓你越動(dòng)越多，悄悄趕走過勞肥。