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男士減肥健身計劃 7日打造完美身材

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:胡駿2014-11-03 09:15

第三天

遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

第四天

肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個/組;

坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個/組;

啞鈴側(cè)平舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

第五天

男性健身要堅持不懈

站姿屈臂下壓,4組,12個/組;

啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;

坐姿彎舉,4組,12個/組;

啞鈴彎舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘