第三天
遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;
坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘。
第五天
男性健身要堅持不懈
站姿屈臂下壓，4組，12個/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;
坐姿彎舉，4組，12個/組;
啞鈴彎舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘
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