伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮,把淤積的血液送回心臟,改善血液循環(huán),同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走。

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學(xué)貓走步健身

來源:中華中醫(yī)網(wǎng)責(zé)任編輯:連景宇2014-09-26 14:08

學(xué)貓步練平衡:

踮腳靜走,將足跟提起,完全用足尖走路,盡量不發(fā)出響聲。行走后,會感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比正常行走對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高,對平衡是很好的鍛煉,每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動鞋,且走路時(shí)重心向前。

中國好軍醫(yī)提醒您:膝蓋有傷者不適合這個動作。

學(xué)貓伸懶腰:

伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮,把淤積的血液送回心臟,改善血液循環(huán),同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走。

1.第一個動作比較簡單,仰臥即可,背部緊貼床面,雙手上舉,雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展,盡量拉到極限;

2.第二個動作是,雙手撐床跪立,聳肩、拱背、收腹,同時(shí)吸氣,使脊柱上弓,持續(xù)5秒左右后呼氣,同時(shí)放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重復(fù)十余次;

3.第三個動作是,跪立,大腿與床面垂直,盡量抬胯,同時(shí)隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推,身體盡可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都貼于床面,持續(xù)10余秒后休息。這3個動作可交替進(jìn)行。