不卡三级,在线毛片免费,黄色成人在线播放,视频一区二区在线播放


【國防在線體能進階系列】你跑步的姿勢和方法對嗎?

來源:國防在線客戶端作者:劉澤宇 于澤漢責任編輯:胡雪珂
2017-11-10 10:53

三、姿勢

正確的跑步姿勢就是效率高、力氣浪費的少的方法。正確的跑步姿勢可以均衡鍛煉身體各個部位,如果姿勢不正確,會導致大腿和小腿過度用力,身體其他部位得不到鍛煉,同時也會比別人累得多,成績不理想。

正確姿勢

下面是我們總結(jié)的跑姿中的9個關(guān)鍵點,供大家參考。

1.頭部:視線正視前方,頭部不要前探或后縮,更不要后仰大口喘;

2.胸膛:挺起胸膛,身體正直微向前傾;

3.雙手:雙手放松握拳,手指輕輕觸碰手掌即可;

4.膝蓋:腳掌落地時膝關(guān)節(jié)略微彎曲,不要直上直下,減少骨骼間沖擊;

5.腳:小步距,高步頻。讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地腳上,減弱地面對膝蓋的沖擊;

6.軀干:脊背挺直,保持身體中軸穩(wěn)定,不要左右搖擺或上下起伏過大,更不要身體扭來扭去;

7.肩膀:肩膀輕松垂放,不要聳肩;

8.髖部:髖部、腰部不要扭動過大,保持穩(wěn)定,一些戰(zhàn)友跑步時喜歡扭腰,這些人也普遍腰肌勞損,我覺得有一定相關(guān)性;

9.腳踝:保持腳踝放松,避免過分外翻或內(nèi)翻,八字腳更是要避免,外八字不只是跑的費力,更會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

輕觸這里,加載下一頁

分享到