很多人抱怨訓(xùn)練方式太單一，但是對(duì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練動(dòng)作都一知半解。同時(shí)也存在一部分人，對(duì)肌肉不了解，也不愿意了解，視器械訓(xùn)練為外道，覺(jué)得對(duì)體能訓(xùn)練毫無(wú)幫助。在這里，我們將從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，分享一下我們關(guān)于體能訓(xùn)練的知識(shí)和見(jiàn)解。這次我們先從肩部這一日常生活訓(xùn)練中大家較為關(guān)注的部位說(shuō)起。

肩部，是決定你身姿整體的關(guān)鍵一步，肩部肌群，也就是三角肌，由三塊羽狀肌群組成，即三角肌前束、中束、后束。

三角肌屬于羽狀肌群，力量很大、爆發(fā)力很強(qiáng)，所以只采用大重量并不能滿(mǎn)足生長(zhǎng)的需求。訓(xùn)練三角肌，應(yīng)該采用多次數(shù)、多組數(shù)、力竭的方式，來(lái)增加它的維度和力量。下面通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)完成肩部的一次訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作三到五組，每組八到十二次。組間休息盡量短，不超過(guò)九十秒，以最大限度的積累乳酸，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，增加肌肉維度。

三角肌整體的作用是負(fù)責(zé)讓整個(gè)肩關(guān)節(jié)外展、上提。所以，想要練好三角肌，推舉必不可少。