動作三 c型推肩
動作要點：
1.掌心朝上的姿勢拿起啞鈴,然后一直向上按照字母c的軌跡來舉起啞鈴到頭頂?shù)奈恢茫?/p>
2.在起始位置時手臂微屈掌心朝上拿著啞鈴之后，保持屈肘角度固定；
3.本動作本身對肩部壓力比較大，對肩部活動度要求也比較高，故使用合理的較輕負重去穩(wěn)定控制
4.把整個注意力放在三角肌肌肉的收縮上，控制著動作節(jié)奏去進行訓(xùn)練。
動作四 啞鈴后平舉
動作要點：
1.此動作主要鍛煉三角肌后束，肘關(guān)節(jié)微屈；
2.開始位置，自然站立，持亞鈴下垂于腿側(cè)。
3.動作過程中，集中三角肌后束的力將啞鈴抬至身體最后方，與頭部平行稍停，然后再慢慢還原；
4.控制動作節(jié)奏，感受肌肉發(fā)力。
