動(dòng)作一 啞鈴?fù)婆e
動(dòng)作要點(diǎn):
1.雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手持啞鈴置于頭部?jī)蓚?cè),大臂與小臂呈W形,抬頭挺胸,腰腹收緊,背部挺直;
2.向上推舉啞鈴高過頭部,注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死,靜止,緩慢下放,重復(fù);
3.動(dòng)作過程中保持腰背挺直,核心收緊,手臂與身體在同一位面上;
4.動(dòng)作節(jié)奏,感受肌肉發(fā)力;
5.關(guān)節(jié)不要鎖死,手肘和膝蓋均微微彎曲。
動(dòng)作二 地雷管左右推舉
動(dòng)作要點(diǎn):
1.練習(xí)者雙腳開立,雙手握住杠鈴桿一側(cè),將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè)。
2.動(dòng)作過程中保持背部反弓,核心收緊,保持軀干穩(wěn)定;
3.關(guān)節(jié)不要鎖死,手肘和膝蓋均微彎曲;
4.控制動(dòng)作節(jié)奏,感受肌肉發(fā)力。