開肩與拉伸

開肩是指讓肩膀在自然放松的狀態(tài)下，盡量向后向外打開，想象肩部向后延展，兩個肩胛骨盡可能靠緊的感覺。肩部拉伸有利于在肩部訓練后放松肩部肌群，并刺激其生長。下面也介紹兩個動作讓大家在訓練結(jié)束之后進行放松拉伸，從而達到更好的訓練效果并且最大限度減少傷病。

動作八 肩部下壓

動作要點：

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受肩部的充分打開和伸展。

動作九 肩部拉伸

用手肘抵住被拉伸肩部側(cè)的手臂，朝反方向來回顫動，盡可能的拉大幅度，感受肩部的打開和延展，更有助于增加肩部柔韌性，緩解肩部緊張狀態(tài)。

但是，這里要說一點，有很多人覺得訓練前拉伸可以有效減少傷病風險，實際上這是錯誤的，熱身和拉伸是完全不同的東西，不能混為一談。

肩部本身是非常脆弱的關(guān)節(jié)，如果沒有充分的熱身，這樣的拉伸反而會導致肩部拉傷。所以建議肩部拉伸動作要在運動結(jié)束后或平時充分熱身后進行。

本次向大家分享了肩部訓練的相關(guān)理論和動作要領(lǐng)。但是在訓練過程中，最重要的往往是堅持，是毅力。所以，不要猶豫了，趕快加入我們，一起努力吧！