對于普通的成年人，尤主任建議按照最新版膳食指南進(jìn)行每日的飲食營養(yǎng)規(guī)劃。最新版膳食指南給出了六點建議。

1 食物多樣，谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250克~400克，其中全谷物和雜豆類50克~150克，薯類50克~100克；膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。

2 吃動平衡，健康體重

建議每天運(yùn)動，主動身體活動最好每天6000步，減少久坐，每個小時起來動一動。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

3 多吃蔬果、奶類、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300克~500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200克~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25克以上，適量吃堅果。

4 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

推薦每周吃魚280克~525克，畜禽肉280克~525克，蛋類280克~350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120克~200克。

5 少鹽少油，控糖限酒

建議成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25克~30克。每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。足量飲水，成年人每日1500—1700ml。提倡飲用白開水和茶水，不喝少喝含糖飲料。成人飲酒一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

6 杜絕浪費，興新時尚

食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透，學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。

值得注意的是，素食人群還需注意飲食的多樣化。尤主任建議，素食人群應(yīng)以谷類為主，食物多樣，適量增加全谷類。堅持吃堅果、海藻和菌菇。應(yīng)適量多食用蔬菜、水果。

“無論營養(yǎng)不足，還是營養(yǎng)過剩，均需在均衡飲食的同時，堅持每天適量的運(yùn)動，二者缺一不可?！庇戎魅螐?qiáng)調(diào)。