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給你的眼睛“吃”點營養(yǎng)!

來源:解放軍第94醫(yī)院作者:賈家麗責任編輯:馬依
2016-07-04 11:11

隨著手機、電腦等電子產(chǎn)品及工作壓力等因素的影響,我們的眼睛受到了不同程度的傷害。因此,要特別注意保護眼睛,除了平時注意勞逸結合,定時做眼睛保健操外,經(jīng)常吃些有益于眼睛健康的食品,對保護眼睛也能起到很大的作用。

那么,對眼睛有益的食物有哪些呢?

含維生素A的食物

維生素A主要來源于各種動物肝臟、乳類和蛋類食品。植物性食物如菠菜、胡蘿卜、豌豆、 紅薯、甜椒等都含大量的胡蘿卜素,胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。缺乏維生素A時,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療干眼病。

含蛋白質(zhì)類的食物

瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,它們含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。

含鈣食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用,豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

含維生素C的食物

因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,所以如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。含維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

飲茶

多飲茶可防止視力衰退、恢復視力,并有抗輻射的作用,茶中富含的茶多酚和脂多糖等可以吸附和捕捉放射性物質(zhì)并與其結合后排除體外,減少電腦熒光屏射線的輻射危害。枸杞菊花茶對保護視力有很大好處。

對食物的選擇要注意酸堿度平衡,酸度相對增加會使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化,容易增加患近視眼的機會。

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