作者簡介：吳遠飛，第306醫(yī)院航天城，健康體檢中心。

智能手機的普及，“低頭族”的身影無處不在，看電腦、玩手機導(dǎo)致頸椎病高發(fā)。306醫(yī)院航天城健康體檢中心的專家總結(jié)一套頸椎保健操，可起到預(yù)防和改善頸椎病癥狀的效果。

一般來說，頸椎病會隨著年齡的增長而增加，多發(fā)于50歲左右的中老年群體。但這幾年，頸椎病開始有低齡化趨勢，特別是隨著智能手機的普及，醫(yī)院接診的患者中有一半是二三十歲的年輕人，幾乎多數(shù)人長時間低頭玩手機和iPad。長期這種不良外力刺激，就會造成頸椎間盤內(nèi)壓力增加，容易壓迫頸椎脊髓和神經(jīng)根。同時，長期的低頭，造成頸部后側(cè)的肌肉、韌帶勞損，導(dǎo)致頸椎失去肌肉和韌帶的有效保護，容易造成頸椎不穩(wěn)，導(dǎo)致骨質(zhì)增生發(fā)生及椎間盤突出癥，預(yù)防頸椎病刻不容緩。

航天城健康體檢中心，對某公司健康體檢結(jié)果匯總分析，該公司于2015年總體檢人數(shù)為1599人，其中頸椎患不同類型病變者達481人，占總體檢人數(shù)的30%，比率較高，特別是頸椎曲度變直，還伴有不同類別的頸椎反屈，骨質(zhì)增生等改變。待形成頸椎病后亦會使肩關(guān)節(jié)受累，抬臂困難，手指麻木等癥狀出現(xiàn)。

頸椎病在臨床上有神經(jīng)根癥狀、脊髓壓迫癥狀及椎動脈壓迫癥狀，有神經(jīng)根癥狀者因頸椎椎體邊緣骨質(zhì)增生壓迫上肢神經(jīng)根，使上肢手指產(chǎn)生麻木不適等；脊髓壓迫癥可導(dǎo)致上肢肢體麻木、疼痛等；對椎動脈壓迫癥者可致使椎動脈受壓，腦供血不足，引起缺氧，頭暈等不適癥狀。

針對頸椎病病人的增多，第306醫(yī)院航天城健康體檢中心，放射科的專家經(jīng)過多年的工作經(jīng)驗，加上常年的自身修煉，以傳統(tǒng)與自創(chuàng)相結(jié)合，對頸、肩病的預(yù)防有益的套路進行習練，現(xiàn)將以下習練功法介紹給大家，大家閑暇之余練一練，對預(yù)防和治療頸椎病必有益處。

功法習練一式

白猿摘桃

身如立松目視前

周身如絮松又軟

仙桃樹下香味濃

左尋右看掛枝上

雙臂外旋前后抓

前虛后實足踝轉(zhuǎn)

身形似猿意在桃

摘滿心籠還春艷

功法習練二式

仙鶴求偶

體如仙鶴曲項天

搖頭晃腦前下轉(zhuǎn)

雙臂如翅向后伸

縮收頭頜搖上仰

前下后上如畫圓

致動頸結(jié)嘎巴響

蜻蜓點水涵意在

恰似仙鶴求偶還

左右轉(zhuǎn)頭拔伸習練三式

預(yù)備立式，目視前方

頭向左旋轉(zhuǎn)3-5圈后再向左上邊搖邊拔伸；

頭向右旋轉(zhuǎn)3-5圈后再向右上邊搖邊拔伸；

雙向動作重復(fù)習練3-5遍后收功。

以上三套習練功法在室內(nèi)外均可習練，如有條件最好在清晨時選覓含氧量高的環(huán)境，如蒼松翠柏，荷蓮碧池旁，面向東方，將身體放松，朝向曉日晨輝，調(diào)好呼吸，舌頂上顎，開始諸套習練。該功法常練對人體脊柱頸椎及肩關(guān)節(jié)，起到按摩梳經(jīng)，通絡(luò)，防止椎間盤硬化、前、后縱韌帶及頸縱韌帶鈣化或骨化作用。總而言之，持之以恒，必見功效，為了讓你有一個健康的身體，功夫不負有心人。