誤區(qū)五：痛，才有效果

很多老年人都認(rèn)為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運(yùn)動(dòng)模式，是老年人鍛煉中一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤觀念。專家提醒：雖然在鍛煉初期可能會(huì)出現(xiàn)某些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。如果有心血管病老年人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就診。

“間歇運(yùn)動(dòng)”對(duì)心血管有益

在能量消耗相當(dāng)?shù)那疤嵯?，間歇性運(yùn)動(dòng)和持續(xù)性運(yùn)動(dòng)一樣，都能降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

更有研究認(rèn)為，相比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)而言，間歇性運(yùn)動(dòng)可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。還可有效地降低血壓，改善血管彈性。

此外，間歇性運(yùn)動(dòng)可明顯提高人體的有氧能力，尤其是對(duì)基礎(chǔ)有氧能力較差者（如心梗、冠心病、代謝綜合征患者和肥胖者），其效果甚至優(yōu)于持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

如何“間歇運(yùn)動(dòng)”？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般情況下可通過心率來監(jiān)測(cè)，咨詢你的醫(yī)生或保健專業(yè)人士，幫你確定運(yùn)動(dòng)時(shí)所允許達(dá)到的最快心率，以及運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用所需的最低心率。

一定要注意，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增大。服用影響心率藥物的患者，在用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)尤其需要注意。