誤區(qū)一：晨練好

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。但臨床病例顯示，冬春季節(jié)的上午八九時(shí)是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，此時(shí)要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。專家解釋，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，因此早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，所以心血管患者不宜晨練，應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)。

就算是要晨練，也不要安排在清晨，因?yàn)樘柍鰜砬翱諝庵械亩趸己枯^高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@里聚集有大量的二氧化碳，無益健康。另外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。

誤區(qū)二：鍛煉時(shí)深呼吸

近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者過度深呼吸的話會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，導(dǎo)致心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生。因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

誤區(qū)三：愛飯后散步

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)，河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，

在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25％，說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的負(fù)性作用。

另外，因?yàn)轱柌秃筝^多血液涌向胃腸道，使心臟本身供血相對(duì)減少，易引起血栓而誘發(fā)冠心病。因此，老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)四：退步走練平衡

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力。因此，不少老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡退步走。但是由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力降低，倒退走會(huì)使心血管不堪重負(fù)，同時(shí)會(huì)使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。所以有心血管疾病的老年人不宜經(jīng)常進(jìn)行此練習(xí)。