專家：如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜，這樣有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻，故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳（從第一口飯算起），而對(duì)于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處最大，每周不能少于3～4次，每次需堅(jiān)持30～60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)量是：運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺(jué)精神充沛，有運(yùn)動(dòng)的欲望，食欲和睡眠良好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)有：大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是以最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡來(lái)確定你的運(yùn)動(dòng)量的大小。比如你的年齡是65歲，那么你的運(yùn)動(dòng)量即你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。你在跑步，步行時(shí)的心率每分鐘約105次左右，就達(dá)到了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10～20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，感覺(jué)疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱、無(wú)汗、脈搏無(wú)明顯變化或有變化，運(yùn)動(dòng)停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常，表明運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)小。