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二炮總醫(yī)院:減肥五大誤區(qū) 牢記八個(gè)方法

來(lái)源:二炮總醫(yī)院作者:莫鵬責(zé)任編輯:胡駿2015-01-17 10:04

在這里,李全民主任結(jié)合所學(xué)的醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn),向大家推薦八種科學(xué)的減肥方法:

1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

4、步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉,每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。

5、戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間在30分鐘以上。

6、舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快,為避免受傷,最好請(qǐng)教練。

7、不喝太多飲料:在生活中,盡量多喝水,少喝一些飲料。

8、最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。