20點~21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點~22點半：“斷電”

21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21點半~23點：準(zhǔn)備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

最佳答案現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。