①以走路作為減肥基本運(yùn)動(dòng)

a.劇烈運(yùn)動(dòng)的劣勢

不知道自己的極限

很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運(yùn)動(dòng)對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運(yùn)動(dòng)下去，極有可能讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。

容易陷入極端

過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運(yùn)動(dòng)員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應(yīng)掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)不得法，不懂得適可而止，有時(shí)會(huì)事倍功半，陷入極端。

會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后過食的情況

從事劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗儲存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會(huì)使血糖下降，空腹的結(jié)果會(huì)使食欲更加旺盛。因此。劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對于此，通勤或購物這類活動(dòng)，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動(dòng)不會(huì)讓血糖下降，所以也不會(huì)讓食欲大增。

b.走路等輕運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢

帶來的壓力小

走路是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

易完成

大多數(shù)肥胖的人，平時(shí)就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運(yùn)動(dòng)地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動(dòng)量，就能消耗熱量。

燃脂效率并不低

若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)

所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

c.提高走路運(yùn)動(dòng)效率的3個(gè)秘訣

秘訣1：換一種呼吸方式

一般走路時(shí)的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時(shí)，則必須刻意讓腹部收縮。

這種呼吸方法會(huì)在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會(huì)酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時(shí)、跟人交談時(shí)，也能運(yùn)用自如，走路時(shí)就更不用說了。

秘訣2：膝蓋伸直，腳跟先著地。

這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時(shí)，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。

由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來走路，因此很快就會(huì)趕上前面的人，走起路來昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

秘訣3：穿單薄的衣服走路

有些人為了瘦身，會(huì)穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時(shí)，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實(shí)減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來。但是，走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。