至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。”陸一帆指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

另外，月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。