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減肥方法:夏季瘦身的12個黃金時刻

來源:環(huán)球網(wǎng)責(zé)任編輯:程剛毅2014-08-02 07:29

9 晚餐減少淀粉攝取量,讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐,建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%,因?yàn)槌酝晖聿蜎]多久就要進(jìn)入睡眠,而睡眠時人體的代謝低,若多余的熱量未被完全消化,就會轉(zhuǎn)換成脂肪,應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取,以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

晚餐的選擇

1、蔬菜2-3份

2、1個拳頭大水果

3、雞肉、魚肉、鴨肉

4、豆腐等豆類食物

5、地瓜或馬鈴薯

6、冬粉不喝湯

7、不吃過甜,過咸等重口味食物