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減肥方法:夏季瘦身的12個(gè)黃金時(shí)刻

來源:環(huán)球網(wǎng)責(zé)任編輯:程剛毅2014-08-02 07:29

3 高纖及淀粉類當(dāng)早餐,幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng),以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主,因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質(zhì),飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早餐主食的選擇:

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥面包2片

3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米,熏雞三明治

早餐飲料的選擇:

1、無糖不冰的豆?jié){

2、常溫優(yōu)酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶