辣味蔬菜,很多人很喜歡吃。因?yàn)樽鳛檎{(diào)料都是非常香的。韭菜、大蒜和小蔥3種辣味蔬菜看似不起眼,卻有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,常吃能起到預(yù)防疾病,對(duì)抗癌細(xì)胞的功效。
一、韭菜有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?
韭菜也是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。除了含有蛋白質(zhì)和脂肪和碳水化合物外,更值得向大家推薦的是它的維生素,礦物質(zhì)。比如2兩的韭菜,食物成分表里記錄的是維生素A: 235微克胡蘿卜素:1410毫克鉀:247毫克。
韭菜:維生素和胡蘿卜素這樣的數(shù)值高意味著什么呢?這對(duì)于提高視力,緩解眼睛疲勞,對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人非常合適,而且胡蘿卜素高這對(duì)于增強(qiáng)免疫力,預(yù)防腫瘤,抗氧化抗衰老很有益處啊!鉀含量高的食物很適合高血壓的人吃。中醫(yī)說韭菜還能益肝健胃:韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分,散發(fā)出一種獨(dú)特的辛香氣味,有助于疏調(diào)肝氣,增進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能韭菜炒雞蛋,韭菜烙餅子,韭菜餃子都很好的。
選購(gòu)
市場(chǎng)上的韭菜一般有寬葉和窄葉兩種,窄葉韭菜的葉子細(xì)長(zhǎng),顏色較深,纖維量高,香味濃厚。寬葉韭菜的葉片寬厚,顏色較淺,比較柔嫩,味道稍淡。購(gòu)買時(shí)根據(jù)個(gè)人喜好選擇寬窄葉的韭菜即可,對(duì)于葉子枯萎、變黃、有蟲眼的韭菜不要購(gòu)買。
吃法
1.韭菜可以炒、拌,做配料、做餡等。
2.春節(jié)食用有益于肝。初春時(shí)節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳,晚秋的次之,夏季的最差,有“春食則香,夏食則臭”之說。
3.隔夜的熟韭菜不宜再吃。
4.韭菜與蝦仁配菜,能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)韭菜中的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。