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弄清楚多大的活動量適合自己是非常重要的。哪怕是10分鐘的運(yùn)動,會使機(jī)體的新陳代謝水平提高,由此帶來的效果甚至可以持續(xù)24小時(shí),隨著運(yùn)動量增加,益處會不斷增強(qiáng)。
李柏教授指出,可以通過計(jì)算每分鐘脈搏跳動的次數(shù)判斷合適自己的運(yùn)動量。一般來講,(220-現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動心率,(220-現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動心率,當(dāng)然,有心臟問題的人應(yīng)該采用更嚴(yán)格的方法來評估。如果還有醫(yī)學(xué)上的注意事項(xiàng),請務(wù)必要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下完成運(yùn)動計(jì)劃。有效的鍛煉不需要花費(fèi)很大的精力,而是貴在堅(jiān)持。