11.杏仁
杏仁是堅(jiān)果類食物中的翹楚。
它所含的脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸,所以不但不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān),反而能去除膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
此外,杏仁的維生素E含量也是堅(jiān)果中最高的,E能強(qiáng)化細(xì)胞膜,抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì),幫助人體對抗高血壓與心臟病。豐富的鈣與鎂,則能建造好骨本。杏仁不只香甜,還是個(gè)開心果,因?yàn)樗S富的B2與煙堿酸能適時(shí)地紓緩情緒。
健康的保存方法:
維生素E是脂溶性維生素,能與脂肪共存,但杏仁果一旦不新鮮,脂肪就容易氧化,無法發(fā)揮維生素E原本的效果。
所以,好好保存杏仁非常重要。帶殼杏仁較能減緩氧化速度,但市面上多是無殼杏仁,放入密封瓶罐,可減緩氧化速度,保持新鮮。