四、杠鈴左右軀體轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)：杠鈴，雙腳分開略寬于肩，自然站立。雙手扶住杠鈴保持平衡。以腰部為軸向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度為45度，動(dòng)作在最末端需停頓，反復(fù)此動(dòng)作采用20-30KG的負(fù)荷每組50-100次，控制在3-4組。
鍛煉部位：腹斜肌
協(xié)同鍛煉：豎脊肌、腹直肌、股四頭肌、臀大肌
注意事項(xiàng)：
1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會(huì)有一定效果。
2.有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹。
