在部隊院校，體能訓(xùn)練是全體官兵日常所做的最基本的事，但是它的重要性不可忽視。“身體是革命的本錢”，鍛造出一個強健的體魄對每一名官兵都充滿了致命的吸引，只有健壯的身軀才能更好的貼近部隊、適應(yīng)部隊。

腿部是官兵訓(xùn)練的一個重要方面。傳統(tǒng)的提升腿部力量的方式主要為400米、800米等沖刺跑，以及五公里、武裝五公里等強度耐力跑，但增強腿部力量遠不止這些方法，借助一些器械能夠更全面、更輕松地強壯腿部肌肉。

健身房流傳著這樣一句話：“健身不練腿，遲早會后悔。” 腿部幾乎是所有運動的基礎(chǔ)，也是全身力量的源泉。腿肌主要分為股四頭肌、股二頭肌、內(nèi)側(cè)肌群和小腿肌，其中股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，股二頭肌能使小腿彎曲和外旋，內(nèi)側(cè)肌群保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸和彎曲及小腿的彎曲和內(nèi)旋，小腿肌則使足部完成各種活動。今天，讓我們跟隨軍校健身“老司機”的步伐，利用杠鈴和啞鈴這兩種簡單的器械，來掌握一組8個動作的高效訓(xùn)練腿部肌肉的方法，助你打造強壯腿部。

來吧，一起練起來！

動作一:杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是在健身房里常見的一個鍛煉腿部力量的動作，對腿部所有肌肉都有好處，是你的肌肉力量增長出現(xiàn)瓶頸的有效突破口。

動作要領(lǐng):

1.抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用，兩腳間距一般同肩寬。

2.做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長后有明顯的時間效應(yīng)，時間越長肌力下降越多，停頓2秒蹲起。