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到底劇烈運動好？還是慢運動好？一直以來爭論很多。我們認為慢運動、非情緒化運動、總量控制運動最佳！

從應(yīng)激的角度看，無疑，運動作為逃跑或追擊的機體應(yīng)答，必然伴隨其他應(yīng)激激素的波動，也必然是對機體自身內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的沖擊，因此，從絕對意義上講，不運動/靜止，可以獲得最大程度的生命周期，但顯然，人不是存在于真空狀態(tài)下，如前所述，應(yīng)激是人生永恒的主題，應(yīng)激貫穿于生命過程的始終。馬拉松運動等極限訓練導(dǎo)致的致死性勞力性熱射?。‥HSexertional heat stroke）多合并多器官功能衰竭(MODS) 。誘導(dǎo)因素中，體力不足、與體能不相適應(yīng)的體力訓練、對傷病員沒有進行正確的醫(yī)學分類、診斷不當以及治療不當?shù)? 個因素在死亡病例中具有顯著性差異。由于高溫高濕環(huán)境下，機體產(chǎn)熱迅速增加，散熱過少，使產(chǎn)熱和散熱的平衡失調(diào)所致。成為熱射病，危害性主要表現(xiàn)在體溫過高對細胞產(chǎn)生毒性作用，包括肌酸激酶增高，甚至血肌紅蛋白增高，引發(fā)人體多器官功能障礙。從輕到重分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。

因此，絕對的靜止，意味著，你放棄對整個應(yīng)激反應(yīng)機制的訓練，而這個機制是如此的復(fù)雜，它涉及諸如：神經(jīng)沖動的傳遞、神經(jīng)遞質(zhì)的釋放、內(nèi)分泌激素的合成、釋放與受體的結(jié)合，細胞內(nèi)復(fù)雜的酶促反應(yīng)、金屬離子在細胞內(nèi)外的交換等生理生化的變化和協(xié)調(diào)；放棄協(xié)調(diào)訓練也就意味著任何一個細小的環(huán)境變化都可能導(dǎo)致你的機體因為無法協(xié)調(diào)地應(yīng)對而崩潰——在你到達漫長的無疾而終的生命終點前。

但是過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大傷害。

與之相對，激烈的運動顯然會對你的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)帶來強烈的沖擊，高強度的應(yīng)激隨之啟動，盡管你可以建立起應(yīng)對這種沖擊的協(xié)調(diào)有效的應(yīng)激反應(yīng)機制，但顯然你耗用了生命的儲備。 因此生命既不在于運動也不在于靜止，而在于為應(yīng)對所處的生存環(huán)境進行相應(yīng)合理的運動訓練。 如果你注定是驚濤駭浪的一生，請加強鍛煉，尤其是極限鍛煉，如果你的一生是平平安安，建議避免強化訓練……可誰又能輕易地預(yù)言和把控自己的命運呢？

早在1981年，就有試驗證明，有規(guī)律的運動可以緩解人的抑郁癥狀，另一項2005年進行的研究也取得了類似的效果，而在1999年有醫(yī)生的研究顯示，規(guī)律運動可以取得與抗抑郁藥“舍曲林”一樣的療效，重要的是隨后的延長研究發(fā)現(xiàn)，運動還可以防止抑郁癥狀的復(fù)發(fā)，這說明運動是可以改善并防止慢性應(yīng)激因素對情緒控制中樞的影響。 請大家注意，所有這些研究都是建立在“有規(guī)律運動”的基礎(chǔ)上的。

從生物進化的歷史看，應(yīng)激情況總是伴隨著軀體運動的，如逃跑或捕獵。 而現(xiàn)在當“心理應(yīng)激”作為主要應(yīng)激刺激因子的情況下，軀體運動環(huán)節(jié)被省略了，應(yīng)激由“皮質(zhì)”“邊緣-內(nèi)分泌”“軀體”的“三人共舞”，變成了“皮質(zhì)”和“邊緣——內(nèi)分泌”的尷尬“雙人舞”，因此，以運動將缺失的“伴舞”補上，從而釋放因只有雙人舞帶來的內(nèi)部張力，從邏輯上也是成立的。但顯然，運動也是一種應(yīng)激，也會或多或少造成應(yīng)激激素的釋放，但是正如我們前面提到的，應(yīng)激貫穿生命始終，無法完全避免，因此選擇多大的運動量是可承受“治療量”成為問題的關(guān)鍵。

大量或高強度的活動，等同于給身體另一次激烈的應(yīng)激，這與我們前面講的“積極休息”是一樣的，都是我們所反對的。如何選擇運動量，選擇的原則是什么？我們?nèi)耘f從前面的知識中尋找答案：應(yīng)激反應(yīng)的重要作用就是提供應(yīng)激狀態(tài)下的機體能量供應(yīng)，應(yīng)激激素會在細胞能量供應(yīng)不足的情況下大量分泌，因此避免細胞能量“饑渴”，或者在細胞出現(xiàn)明顯能量緊張之前停止運動，是最佳策略。

如何確定運動時長？有以下幾個原則：①血糖，3.9毫摩爾/升是正常血糖低限，低于此數(shù)值，將影響腦細胞能量供應(yīng)，因為神經(jīng)細胞只能利用葡萄糖供能。 ②體內(nèi)葡萄糖儲備，機體平均血糖在5毫摩爾/升左右，我們在前面的章節(jié)講到以葡萄糖形式存在的能量供應(yīng)總量為150克/600千卡左右。 實際機體不可能把葡萄糖消耗殆盡才開始動員其他形式的能量，在血糖降至3.9毫摩爾/升以前，就會動員糖原儲備，而體內(nèi)最重要的儲備就是以肝糖原形式存在的葡萄糖共100克，此后機體如還需要大量能量供給，就需要動用肌糖原或糖異生或直接的脂肪分解供能（肌肉），而這些必然需要大量以糖皮質(zhì)激素為主的應(yīng)激激素的分泌。 這樣，機體能在不大量動員應(yīng)激激素分泌情況下由葡萄糖分解提供的能量為100~130克/400~500千卡。

對照運動消耗能量表及你的體重就可以大致估計適合你的單次運動項目和時間，以一個60千克體重的成年人為例，散步1.5小時左右，快走45分鐘左右，慢跑30分鐘左右。

綜上所述，可以總結(jié)運動三原則：①不做劇烈運動；②不做情緒化運動（各種競技，即便是小運動量）；③總量控制。 而研究也證實，從長期看，小量、多次和規(guī)律運動可以降低體內(nèi)總體皮質(zhì)激素的水平。