每一個人的大腦都會隨著年齡的改變而改變，其精神狀態(tài)和功能也會發(fā)生相應的退化。最常見的就是智力下降，這是一個很可怕的結果，也是衰老最讓人恐懼的事情。但是，這種認知障礙并非無法避免。經常問問自己下面的12個問題，時刻保持“YES”狀態(tài)，這有助于減緩衰老所致的記憶力下降。

1. 我的大腦是經常保持興奮狀態(tài)嗎？

從小鼠到人類，各種研究均提示開發(fā)智力的大腦活動可刺激神經細胞產生新的交聯，甚至還可能有助于大腦產生新的神經細胞。這種神經系統(tǒng)“可塑性”的發(fā)展可以為我們每一個人建立一個儲備庫，為衰老的細胞提供新鮮的替代物。

任何一種“頭腦風暴”活動都有助于構建我們的大腦，比如閱讀。我們還可以經常玩玩字謎或是數學題游戲，來給自己的大腦完成一個“智力體操”訓練。一些訓練心靈手巧的活動也是非常好的方法，比如繪畫、素描、書法或是制作其他工藝品。

2. 我有沒有經常開展一些規(guī)律性的身體鍛煉活動？

研究顯示，經常鍛煉肌肉也有益于大腦。對動物的研究發(fā)現，規(guī)律的體能訓練可以增加微血管數量，于是乎，更多的富氧血液傳送至大腦—這個掌控著我們思想的器官。體能訓練還可激發(fā)神經細胞的發(fā)生和成長，增加腦細胞之間的連接（也就是神經細胞之間最重要的溝通形式—“突觸”）。這些形式都可促使大腦運行的更為有效、更具有可塑性和適應性，使得這些已步入老年的動物表現出更好的活力和動能。此外，運動還可降低血壓、改善體內膽固醇水平、抵抗糖尿病和緩解精神壓力，所有的這些都有益于你的大腦和心臟。

3. 我的飲食習慣健康合理嗎？

良好的營養(yǎng)狀態(tài)有益于你的身心健康，這里有一些細節(jié)和大家分享：

控制你的卡路里。不論是動物還是人類，減少卡路里的攝入就可降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

吃正確的食物——這就意味著你需要減少攝入富含飽和脂肪和膽固醇的動物類肉和油，另外也要減少來自于部分植物油的反式脂肪酸的攝入。

牢牢記住維生素B——葉酸、B6和B12這三種B族維生素有助于降低你體內的同型半胱氨酸。如果你體內的同型半胱氨酸水平升高，就意味著你罹患老年癡呆的可能性較高。強化谷物、其他五谷雜糧以及綠葉蔬菜都是B族維生素的豐富來源。