1、不要口渴才喝水

很多人在跑步時(shí)都有跑一段時(shí)間感到口渴就停下來(lái)喝水的習(xí)慣，其實(shí)這樣的做法很不可取。夏季跑步時(shí)，由于氣溫高，身體會(huì)大量出汗，如果等到口渴時(shí)才停下來(lái)喝水，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水并不能將身體流失的水分補(bǔ)起來(lái)，只會(huì)覺(jué)得越來(lái)越渴，脫水現(xiàn)象也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

所以說(shuō)夏季跑步的時(shí)候，最好隔一段時(shí)間就進(jìn)行補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補(bǔ)起來(lái)。

2、補(bǔ)水不要只喝水

夏季無(wú)論是跑步還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，總會(huì)看見(jiàn)有人帶一瓶礦泉水或涼白開(kāi)，等休息的時(shí)候喝一口。但其實(shí)在夏季跑步時(shí)，只喝水是根本無(wú)法補(bǔ)充身體水分的。因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，身體流汗嚴(yán)重，除了會(huì)使身體的水分流失外，還會(huì)將身體的電解質(zhì)通過(guò)汗液流出體外，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得累，甚至?xí)榻?。如果只是單純的喝水，水分進(jìn)入身體后并不能補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，相反還會(huì)加劇流汗，使身體脫水現(xiàn)象加重，會(huì)使人覺(jué)得越來(lái)越累。

最好的方法應(yīng)該是喝點(diǎn)淡鹽水，可以有效補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，使身體不會(huì)那么快覺(jué)得疲勞，也不會(huì)大量脫水。

3、流汗不等于減肥

其實(shí)很多人對(duì)于跑步減肥都有這樣一個(gè)誤解：跑步只要多出汗就是減肥。所以經(jīng)常會(huì)看到一些人即使跑得大汗淋漓還在堅(jiān)持，甚至有的人專(zhuān)門(mén)挑下午最熱的時(shí)間段去跑步。

跑步可以達(dá)到減肥的功效，不過(guò)跑步其實(shí)是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大于吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)充熱量，最終可以減肥。而出汗只是將水分和電解質(zhì)流出，并沒(méi)有流出讓人期待的脂肪，所以說(shuō)流汗再多也不代表是減肥，反而會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉峒由厦撍谷酥惺罨柝剩遗懿阶詈眠x擇在清晨或傍晚，此時(shí)氣溫不高，可能還會(huì)有點(diǎn)涼風(fēng)，非常適合跑步。

4、應(yīng)該量力而行

在眾多跑步者中，有不少人是為了能減肥，希望自己可以通過(guò)跑步瘦下來(lái)，所以在跑步的時(shí)候非常拼命，往往一上來(lái)就跑好幾公里，而且這群人非常堅(jiān)持，即便再累，也要咬牙堅(jiān)持。這種堅(jiān)持不懈的精神值得每個(gè)人去學(xué)習(xí)，可是這種行為真的不建議大家學(xué)習(xí)。

首先，跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是用來(lái)鍛煉身體、放松心情的；另外，當(dāng)你覺(jué)得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，實(shí)際上你的身體已經(jīng)是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了，加上夏季天氣炎熱，很容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，如果此時(shí)還要咬牙堅(jiān)持，很容易使心臟無(wú)法承受高強(qiáng)度負(fù)荷而導(dǎo)致驟停，甚至猝死。所以說(shuō)，跑步應(yīng)該量力而行，當(dāng)覺(jué)得累的時(shí)候就要停下來(lái)休息。

5、不要穿純棉衣服

在跑步的過(guò)程中會(huì)大量出汗，純棉衣服的特點(diǎn)就是吸汗，但吸汗后無(wú)法變干，這樣衣服就會(huì)粘在身上，不僅不利于身體的擺動(dòng)，而且會(huì)使人著涼感冒。如果天氣比較悶熱的話，純棉衣服吸汗后非常不透氣，身上的熱氣無(wú)法排出，就會(huì)使人覺(jué)得異常燥熱，十分不舒服。

所以在跑步的時(shí)候最好選擇速干面料的衣服，這種衣服透氣性能很好，非常適合跑步時(shí)穿。