在春運(yùn)這場(chǎng)被譽(yù)為人類史上最大規(guī)模的“遷徙”中，你的身體準(zhǔn)備好迎接這些挑戰(zhàn)了嗎？《生命時(shí)報(bào)》采訪多位專家為大家總結(jié)出一份“春運(yùn)旅途生存指南”。即將踏上回家路的你，趕快仔細(xì)研讀吧！

憋尿膀胱 　　

買的上鋪票，上下一趟十分麻煩；坐硬座，過道里擠得滿滿當(dāng)當(dāng)；嫌廁所味兒太大……這些與憋尿的危害相比，都是小事。若尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會(huì)受到影響，特別是長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起膀胱功能的改變。

生存攻略：建議大家在火車上也要正常喝水，有了尿意就立刻去廁所，不要等到已經(jīng)憋得不行了才去?？梢噪S時(shí)看看上廁所的人多不多，人多時(shí)盡量耐心排隊(duì)等候。如廁后要及時(shí)補(bǔ)充水分，起到?jīng)_洗膀胱的作用。

另外，在長(zhǎng)時(shí)間旅途中，很多人會(huì)因環(huán)境、時(shí)間、飲食結(jié)構(gòu)等的改變，再加上活動(dòng)量減少，飲水量不足等種種原因而造成大便干燥，排便困難。此時(shí)可用雙手掌在下腹部進(jìn)行按摩。雙手略加壓，順時(shí)針按摩10下，再逆時(shí)針按摩10下，促使大腸蠕動(dòng)加快，幫助排出大便。

經(jīng)濟(jì)艙腿 　　

經(jīng)濟(jì)艙、火車席位的空間十分有限，時(shí)間長(zhǎng)了兩腿十分遭罪，血液循環(huán)會(huì)變慢，容易形成深靜脈血栓。

生存攻略：建議每1小時(shí)左右起身動(dòng)一動(dòng)，有條件的話可以盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預(yù)防血栓。如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個(gè)小動(dòng)作，讓下肢血液流通：

1.彎腳趾。腳趾向內(nèi)彎曲（如圖1），保持一會(huì)兒后，再將腳趾用力向上翹，并分開（如圖2），兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘（如圖3），可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

3.勾腳。雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展（如圖4），直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。

4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕（如圖5），兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐車時(shí)，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現(xiàn)血流不暢的情況。多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發(fā)生。

除了在車廂里活動(dòng)以外，火車?？空九_(tái)的時(shí)候，不妨下到站臺(tái)上伸伸腿、扭扭腰。有心、腦血管疾病的乘客上火車前一定要注意帶好常用藥，以備不時(shí)之需。