“低頭族”正成為現(xiàn)代社會的一個流行詞，是指那些在走路、乘坐交通工具或吃飯時，幾乎都在低頭玩手機或平板電腦的人，以年輕人為主。低頭族隨處可見，如今在單位、餐館、地鐵，公交車里的人們，幾乎個個都在“低頭看屏幕”狀，看手機、玩游戲、看視頻，每個人都想通過盯住屏幕的方式來消磨時間。隨著低頭族的出現(xiàn)，各類安全、健康隱患日益增多，因此呼吁大家“請?zhí)痤^來，保護好您的眼睛！”

長時間刷手機，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機屏幕，會使淚液蒸發(fā)增多，引發(fā)干眼癥，對健康極為不利。過度用眼和環(huán)境光線不足，還會造成白內(nèi)障、近視、散光、視網(wǎng)膜病變，甚至可能引發(fā)黃斑部水腫，導(dǎo)致眼睛永久傷害，且長時間低頭使用下有可能引起自律神經(jīng)失調(diào)，造成失眠狀況，久了影響腦神經(jīng)。心理層面變的不善于面對面與人相處，手機分離焦慮癥、網(wǎng)路資訊急迫的想知道最新狀態(tài)、幼兒感覺統(tǒng)合失衡、注意力不集中、影響3D和2D空間感的協(xié)調(diào)性。

那么，該如何正確應(yīng)對呢？首先，手機低頭族最好將手機亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度，比如調(diào)節(jié)至相對弱一些的背景光。除了亮度之外，使用手機的距離和持續(xù)時間也要控制。使用手機，距離最好保持在40～60厘米左右，這是比較合適的閱讀距離。同時，要抽空進行交替望遠望近的鍛煉。電腦一族最好與電腦屏幕保持60厘米以上距離，可將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，使視線能保持向下約30度，既可以放松頸部，又可使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。如果長時間眼睛不舒服，要及時到眼科醫(yī)院治療，避免引發(fā)更嚴重的眼疾。

在動蕩的環(huán)境中看屏幕對眼睛的傷害很大，而且在注視手機時眨眼的頻率降低，這樣視力就會慢慢下降，尤其是在晚上，我們的瞳孔處于放大的狀態(tài)，手機成了發(fā)光體，不斷變化的彩色的光和屏幕，視覺刺激就會很強烈，這樣長時間的看手機屏幕就會疲勞，導(dǎo)致干眼癥等等的不適，近距離看手機使眼睛產(chǎn)生調(diào)節(jié)，更容易引發(fā)近視。

如果在持續(xù)看近的時候出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹痛、視物模糊等視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以眺望遠處或閉眼休息，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。

長時間用眼過度，使眼睛經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對造成近視眼的原理，運用醫(yī)學中的推拿、穴位按摩等方法，綜合而成的預(yù)防近視眼的措施。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使經(jīng)絡(luò)疏通，屬于物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以通過神經(jīng)的反射，加強整體組織的新陳代謝，改善和增進血液循環(huán)，消除和調(diào)節(jié)眼部緊張， 恢復(fù)人體的生理機能，從而起到預(yù)防近視眼的作用。

在日常的生活中還應(yīng)注意以下幾點：

一、平時注意營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，不要偏食。

二、看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，并避免長時間近距離使用眼睛。

三、避免在光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。

四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。

五、做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。

六、每天做3-4次眼保健操。

七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機，眼睛與熒光屏保持距離。

八、定期視力檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。為了我們可以看清遠處向你走來的TA，保證你的視力達到1.0,現(xiàn)在和我一起放下手機看看窗外的美景吧，拒絕“低頭族”！?（第306醫(yī)院航天城健康體檢中心 馬燦）