隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少。特別是長(zhǎng)期坐辦公室的職業(yè)人群。

科學(xué)研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)是心血管病的確定危險(xiǎn)因素，約1/3的缺血性心臟病與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。那運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心血管系統(tǒng)有那些好處呢?

主要反映在三個(gè)方面：

1)直接保護(hù)作用，主要是維護(hù)血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用;

2)間接保護(hù)作用，主要是增加心腦血流量、改善微循環(huán)、降壓、降糖、降脂、減肥等;

3)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可提高人體對(duì)突然缺氧的耐受能力。

相信任何一個(gè)心臟科醫(yī)生都會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我國(guó)，部分中老年人常有一些錯(cuò)誤理論。無(wú)論健康與否，每年定期輸注“營(yíng)養(yǎng)液”，疏通血管、融化血栓。這都是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，其實(shí)這些還不如好好運(yùn)動(dòng)!

那又應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?

有如下幾個(gè)方面，現(xiàn)介紹如下：

1.不管年齡大小，都應(yīng)該堅(jiān)持適量的有效運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，每天30-45分鐘。

2.要經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球等等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程分為三個(gè)階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動(dòng)、20-30分鐘的耐力活動(dòng)時(shí)間、5分鐘左右的恢復(fù)時(shí)間。

3.需要把握運(yùn)動(dòng)的“量”，懂得“適量”，要循序漸進(jìn)。

這點(diǎn)需要根據(jù)個(gè)體情況而定，特別是身體狀態(tài)欠佳的人群。而且，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。研究表明，低至中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量對(duì)心血管保護(hù)的益處最強(qiáng)(低運(yùn)動(dòng)量：每周4-5次，每次持續(xù)20-30分鐘;中等運(yùn)動(dòng)量：每周≥3次，每次持續(xù)40-60 分鐘)。

4.任何人群，都要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的不良反應(yīng)。

即使是正常健康人，如需參加劇烈運(yùn)動(dòng)，也有必要完善一些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等。而心臟病患者，需要根據(jù)醫(yī)生建議，制定一套循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如心率突然變快或變慢;運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸痛、胸悶氣短等疑似心絞痛癥狀;突發(fā)眩暈、頭痛、單側(cè)肢體活動(dòng)障礙等。都要立即就診，以避免錯(cuò)過(guò)治療的最佳時(shí)機(jī)。

以上就是運(yùn)動(dòng)與心血管病一些基本內(nèi)容。

除了日常的飲食、運(yùn)動(dòng)等來(lái)緩解疾病危害，朋友們也不要忽視了身體檢查的作用。

有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的一些不適，就是身體提出的信號(hào)，提醒人們身體可能出現(xiàn)了問(wèn)題。

很多時(shí)候，都需要我們引起重視，及時(shí)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。