4、對彎腰和搬運的姿勢要求、鍛煉方法和日常生活指南

姿勢要求：

術后最初幾周，盡可能避免彎腰和搬運，盡可能尋求幫助。

向前彎腰時——雙足同肩寬站立，收腹；屈膝屈髖，撅臀，但不要彎腰。

站立時——雙手壓膝收臀，并可借助輔助具幫助。

蹲位時——單腿向前，保持脊椎平衡；屈膝至后腿膝觸及地板；抓住某些物體以保持平衡；壓膝使自己站起來。

如果你必須搬運——雙腳分開同肩寬，盡量靠近物體站立，一足稍向前，收腹。必要時，屈膝屈髖，保持脊椎伸直。雙手抓住物體，靠近身體。靠收臀和下肢肌肉力量使自己站起，而不是靠背部用力。

鍛煉方法：

①下肢牽拉：仰臥屈膝，收腹；伸直一側(cè)下肢，用毛巾置于其后，雙手拉住。緩慢拉緊毛巾使大腿伸直，保持膝關節(jié)伸直，計數(shù)到10，然后換另一條腿。每天要將腿再升高一些。如果你感到自己的背部或腿部牽拉或疼痛，不要做此訓練。

②收腿訓練：有利于加強大腿前部的肌肉。雙足稍分開同肩寬。保持身體平衡，用右手抓住椅背或固定于墻壁。左手抓住左踝，拉左足跟向左臀。不要彎腰或身體偏向一側(cè)，計數(shù)到20，再換一側(cè)下肢練習。

日常生活指南：

①商店購物：每次購置少量物品，不要一次購；雙手分別提相等的重量。

②把購物袋放在汽車車位上而不是放在地上或后備箱內(nèi)。

③抱小孩子：在脊椎手術恢復后再抱小孩子。換尿布應在可升降的臺面上，或調(diào)整到腰部的高度。所用物品放在伸手可及的地方，例如玩具，不要從地板上去取。如果你要從童車上抱起小孩，要降低床邊的欄桿，抱小孩時要貼近自己。