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霧霾天，別逞強鍛煉

鍛煉的目的是為了強身健體，而在霧霾天進行戶外鍛煉這種逞強的行為顯然違背了鍛煉的初衷。鍛煉身體要講科學，其中一個重要的方面就是要適度。不管遇到霧霾天等不理想的外部環(huán)境還是遇到身體不適等不理想的個人狀況，逞強的后果往往是讓鍛煉者健身不成反傷身。雖然不希望再見到霧霾，但如果霧霾再次光臨時，希望所有的健身愛好者都能為了健康收起逞強的心，不再邁出戶外鍛煉的腳步。

霧霾天運動，首當其沖并受到最嚴重損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，成分非常復雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微小顆粒物能夠進入支氣管，到達人們的肺部，進入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。

因而，在霧霾天里應當避免戶外運動。

霧霾天戴口罩運動不健康

運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。

此外，口罩阻擋了部分霧霾進入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為戴著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在戶外運動反而得不償失了。

霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管系統(tǒng)疾病的人。但是這并不是排除任何的活動。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運動。但是運動時間要把握好，一般清晨和傍晚空氣質(zhì)量較差，建議在10時左右或者14時~16時之間運動。運動時間不宜太長，運動的強度以中等強度為主。

霧霾不太嚴重的時候，可以考慮一下在室內(nèi)做瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴重時，要避免戶外運動，減少室內(nèi)運動。