早睡晚起，避寒保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”。意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動(dòng)。

解放軍第一〇七醫(yī)院健康管理中心專家指出：在寒冷的冬季， 保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，因?yàn)槎緯兌桃归L，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地延長睡眠時(shí)間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應(yīng) “腎主藏精”的生理狀態(tài)。

早睡

最好的休息時(shí)間，盡量能夠達(dá)到21時(shí)就上床睡覺，實(shí)在覺得難做到，睡覺時(shí)間也不應(yīng)該晚于22時(shí)。而且21時(shí)到23時(shí)是淋巴排毒的時(shí)間，此階段應(yīng)安靜，不只是中醫(yī)認(rèn)為熬夜耗心血，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也表明，22時(shí)到凌晨4時(shí)，是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時(shí)候。

晚起

晚起的意思是不要太早的活動(dòng)，很多人將晚起理解為賴床，這是一個(gè)誤區(qū)。一般來講，睡眠時(shí)間滿足8小時(shí)即可。但是盡量不要太早的活動(dòng)，因?yàn)槎驹缟虾畾夂蜐釟夂苁?，過早的出外活動(dòng)，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會(huì)影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度病變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對本身有心腦血管疾病過往史的老人來說尤其危險(xiǎn)。