3、體重超標(biāo)，一定要減肥

只要體重下降5%~10%，就會對血壓控制有明顯幫助。如果已經(jīng)超重或肥胖，建議主食減少1/3，粗細(xì)搭配，減少烹調(diào)油攝入，多蒸煮燉涼拌，增加蔬菜攝入。同時要進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動，如慢跑、騎自行車和游泳，和適量的力量訓(xùn)練，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，以免血壓突然增高，適得其反。

4、減少糖的攝入

糖的攝入會增加肥胖、齲齒和很多慢性病的風(fēng)險，包括增加高血壓發(fā)病率，與升高血壓相關(guān)，這常常是很多高血壓患者容易忽略的。WHO最新的建議指出，成人和兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入降低至其總能量攝入的10%以下。進(jìn)一步降低到5%(約25g)以下會有更多健康益處。

游離糖是指食品和飲料中的單糖(如葡萄糖、果糖)和雙糖(包括白糖、紅糖和冰糖)以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。但并不包括新鮮的水果和牛奶中天然的糖。

控制在25g以內(nèi)很不容易，一小罐300ml碳酸飲料約含36g的糖，一小罐涼茶約含27g糖，喝一罐這類甜飲料就超了?？紤]對健康危害大，且很容易過量，即便是為了美味，作為調(diào)料，也建議要適當(dāng)?shù)目刂?，如果還專門為了“保健”去吃，就太不應(yīng)該了。

這些營養(yǎng)價值低，熱量密度很高的各種糖，在以前吃不飽、穿不暖的時候是好東西，但如今多數(shù)人面臨的問題是能量過剩，不僅不推薦喝各種糖水，反而要盡量減少精制糖的攝入，尤其是對高血壓患者，吹噓夸大紅糖、冰糖和蜂蜜的保健作用實在害人!

簡單說：三高人群，你就不要跟糖有瓜葛了!