夏季午睡講究科學(xué)

■新疆軍區(qū)某邊防團(tuán)衛(wèi)生隊(duì)隊(duì)長　陳國柱

進(jìn)入夏季，各部隊(duì)野外駐訓(xùn)、營連戰(zhàn)術(shù)、“三實(shí)”作業(yè)全面展開，正是摔打磨礪官兵的大好時(shí)節(jié)。但連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，官兵很容易在精力體力上產(chǎn)生疲勞。午睡可以讓人恢復(fù)精力、體力，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。但是不科學(xué)的午睡習(xí)慣，不僅起不到養(yǎng)精蓄銳的作用，反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應(yīng)把握好以下幾點(diǎn)：

第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變和胃消化負(fù)擔(dān)，影響午睡質(zhì)量。

第二、飯后不能馬上睡覺。很多官兵因?yàn)楣钋趧?wù)、夜間執(zhí)勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時(shí)間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會(huì)造成大量的血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

第三、選擇合適的睡姿。很多官兵擔(dān)心破壞床上內(nèi)務(wù)衛(wèi)生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補(bǔ)充精力，睡姿不當(dāng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會(huì)因睡姿不適導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài)，一覺醒來，會(huì)感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內(nèi)務(wù)條令規(guī)定：午睡，人員均應(yīng)臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。

第四、把握好午睡時(shí)間。午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了，會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。

第五、午睡醒來適當(dāng)緩沖。午睡過后，人在初醒時(shí)都難免會(huì)有神志恍惚感，這是很正常的。這時(shí)切忌馬上就開始訓(xùn)練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會(huì)兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓(xùn)練。

另外，午睡的保暖工作也不容忽視。因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。

（向曉東、朱生興整理）