正如任何曾經(jīng)嘗試過的人都會告訴我的那樣，關(guān)掉思維閥門說來容易做來難。你沒有魔法開關(guān)，按下去就能入睡，但是有一些有助于你讓腦袋靜一靜的小訣竅。

1、給自己降溫

千萬別真把腦袋塞到一大塊冰里

每天晚上，我們身體的入睡都包含體溫降低這一過程。如果你處在一個非常熱的屋子中，這會擾亂你身體內(nèi)部的睡眠過程。用稍微技術(shù)化一點的語言來說，當(dāng)睡眠時，你大腦中額葉皮質(zhì)的新陳代謝也需要放慢速度。失眠癥患者的額葉皮質(zhì)代謝水平更高，這也導(dǎo)致了他們沒有入睡的能力。身體喪失了夜間調(diào)節(jié)體溫的能力，因此尋找到一種正確的平衡（模式）十分重要。