我的睡眠時(shí)間表是這樣的:
8:30: 準(zhǔn)備上床睡覺
9:00: 上床
9:30: 希望自己入睡
9:55: 確定自己要入睡
10:00:我的天啊,你還沒睡?你為什么不睡?你知道自己不睡覺時(shí)將發(fā)生些什么。好吧,只想著睡覺吧。我的意思是,等一下,別再想睡覺這件事啦!甚至連這個(gè)詞也別去想。
10:05:一切都?xì)Я?,全毀了?/p>
12:30:有人在用真空吸塵器打掃衛(wèi)生嗎?我確定有人在這么做。我一定要把他們找到,拽出來痛打一頓。
1:00: *無聲的憤怒,直至睡意襲來*
我生活中的許多時(shí)光都充斥著我對(duì)于無法適時(shí)入睡的恐懼。我計(jì)算了我所需的睡眠時(shí)間并精確到了分鐘。每晚我躺在床上等待著那些執(zhí)著的想法從腦袋中涌出。我曾經(jīng)認(rèn)為困擾我夜間休息的那無盡的思維洪流僅僅是我所獨(dú)有。但是我大錯(cuò)特錯(cuò)了。
如果你無法在晚上關(guān)掉你的思維閥門,你不是一個(gè)人。據(jù)估計(jì),有3,000-4,000萬美國(guó)人都患有睡眠障礙,另有2,000萬人患有偶發(fā)性失眠。糟糕的是,疾病控制中心認(rèn)為這是一種關(guān)乎公眾健康的傳染病。要明白為什么我們?cè)谝归g無法停止思考,首先我們應(yīng)該弄懂我們身體中管理睡眠的機(jī)制。
直至20世紀(jì)50年代,科學(xué)家才相信,睡眠完全是一個(gè)被動(dòng)過程?,F(xiàn)在,科學(xué)家認(rèn)為身體的覺醒和睡眠模式是一種雙進(jìn)程模型(two-process model)。分為S進(jìn)程:在夜間提升我們的睡眠渴望,抑制我們的覺醒中樞。以及C進(jìn)程:在白天讓我們保持清醒。這種雙進(jìn)程模式也被晝夜節(jié)律[1](circadian rhythm)所影響。
譯注: [1]晝夜節(jié)律:生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng),又稱近日節(jié)律。