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三、打好“運動牌”，鍛煉適可而止

典型病例：家住北京朝陽區(qū)的劉大爺今年71歲，他有一個雷打不動的習慣，就是每天早晨堅持鍛煉，身體還算硬實?？勺罱l(fā)生的一件事讓他徹底改變了這一習慣，一天早上7點多，天剛亮，他就穿上運動服就來到小區(qū)的公園里跑步，20分鐘后，跑得滿頭大汗，接著他又練起了氣功，他鍛煉過程中，他完全忘記了自己還是一個冠心病病人，一個小時后，別人都離開公園回到了家中，可他還在堅持鍛煉。沒想到，在練氣功時，他突然感到頭暈、眼花，幸好鄰居路過發(fā)現(xiàn)及時，回到家中休息了一會，立即吃下兩片常備藥，這才緩過勁來。

專家支招：春天大地復蘇，容易導致情緒興奮，增加心臟負荷，加上晝夜溫差大，血管反應強烈，很容易引起心腦血管疾病的發(fā)作。劉大爺在鍛煉中之所以出現(xiàn)意外，這是因為在起床后交感神經興奮，早晨鍛煉低層空氣不易上升，在低氣溫時鍛煉，血管驟然遇冷易收縮，容易誘發(fā)中風。其實對于心腦血管病人來說，初春堅持積極鍛煉，是可以提高耐寒能力的，但鍛煉時一定要適度、恰當，不要過早出門鍛煉，上午八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。運動前做一下準備活動，如扭扭腰，伸伸腿，揉揉膝蓋等，感覺微微出了汗就應停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力及個人愛好，選擇戶外散步、練氣功、打太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。要特別注意的是，如在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時，要立即停止運動，千萬不能硬撐。通過適度鍛煉，可改善心血管功能，降低心腦血管疾病發(fā)生的危險，但在運動時一定要科學合理，否則就會弄巧成拙。