十一、控制紅肉的攝入量

為了減少腸癌的患病幾率，一個人每周不應(yīng)該吃超過500克的紅肉。如牛羊肉，大約每周兩頓即可。同時最好不要吃加工過的肉類，像火腿和培根，因為他們會致癌。

十二、吃巴西堅果

調(diào)查顯示，巴西堅果是硒最好的來源，硒是一種抗氧化成分能預(yù)防膀胱癌，同時研究表明血液里硒的含量高會降低肺癌和腸癌的患病率。所以每天4顆堅果就足夠了預(yù)防癌癥了。

十三、提高體內(nèi)維生素D的含量

最近調(diào)查顯示缺少維生素D會容易使人患上多種癌癥，包括胸癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌。建議每天在不涂任何防曬物的情況下曬15分鐘的太陽，然后再去乘陰涼?；蛘呤秤醚a充維生素D的物質(zhì)。

十四、多吃水果、豆類和谷類食品

世界癌癥調(diào)查基金組織稱：“許多證據(jù)表明蔬菜、水果、全麥食物和豆類食物可以預(yù)防一系列癌癥，包 括口腔癌、胃癌和腸癌”。所以專家推薦每餐可以吃糙米、全麥面包或者小扁豆之類的豆類食品。