part 3運(yùn)動(dòng)篇

蹲站運(yùn)動(dòng)

專家認(rèn)為蹲站運(yùn)動(dòng)對于瘦腿最有幫助，因?yàn)槿梭w有三大塊肌肉，每一大塊就是大腿的肌肉，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)到的肌肉越大塊，效率就越高，而蹲站運(yùn)動(dòng)是動(dòng)到大腿的內(nèi)群肌肉與四頭肌，因此效果會很好。

而且燃燒脂肪最主要的是在瘦肌肉，但燃燒脂肪需要充足的氧。所以不需做太激烈的運(yùn)動(dòng)，只要緩慢地做，隨著呼吸做可以了。因?yàn)樘ち业倪\(yùn)動(dòng)燃燒的不是脂肪，而是肝糖，肝糖消耗完只會覺得饑餓，反而更想吃。如果是緩慢的運(yùn)動(dòng)，做完不但不會感到饑餓，反而會更有精神。

做法：首先兩腿張開超過肩膀，然后慢慢像蹲馬步似的蹲到底，再慢慢起來，可以隨著呼吸慢慢做，直到感到腳疼就停止。

功效：可以瘦大腿，并且是最方便的運(yùn)動(dòng)，在家隨時(shí)隨地都能做，無論是聊天還是看電視時(shí)都可以做。