1、游泳活動的時間不能太長，應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時之間。若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時又會出現(xiàn)小動脈收縮，而小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至“抽筋”。一旦出現(xiàn)這種情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽或取暖，感覺身體暖和后盡快穿好衣服。

2、游泳時常會發(fā)生腿部抽筋，這是因?yàn)闆]有做好入水前準(zhǔn)備工作，或在冷水中停留時間過長。發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時，用手和另一條腿游上岸，進(jìn)一步緩解。

3、游泳時如果不小心出現(xiàn)了嗆水，千萬不要慌張，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)，又感覺身體十分疲勞不能再游時，應(yīng)及時呼叫旁邊的人幫助上岸休息。

4、有些人在游泳時會出現(xiàn)腹痛，這是因?yàn)樗疁剌^低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸或披上衣服休息一會，慢慢地腹痛就會消失。

5、在水中游的時間過長，或是空腹下水游泳，或是上岸時動作過猛，有的人通常就會出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng)，甚至個別人還會突然暈倒，在這種情況下，不要驚慌，應(yīng)放松情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。