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背疼多做這五個(gè)動(dòng)作

來源:健康與美容責(zé)任編輯:張曦晛
2015-01-09 07:58

如果腰背部的肌肉太弱或過于緊張,背包時(shí)就容易出現(xiàn)肌肉酸痛,甚至導(dǎo)致拉傷;以下5個(gè)小動(dòng)作只需要幾分鐘,卻可以強(qiáng)健腰背部肌肉,輕松做到背包包,零酸痛!

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頸繞環(huán)

按照“右→前→左→后”的順時(shí)針順序做頭部運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要緩慢,切莫快速旋轉(zhuǎn)頭部,只要感到頸部肌肉得到了充分拉伸即可;重復(fù)5~10次后換逆時(shí)針方向再做同樣動(dòng)作。

頸部拉伸

身體直立,自然呼吸;右手從腦后經(jīng)過,輕輕搭在左耳上,一個(gè)呼吸后慢慢地將頭部扳向右側(cè)肩膀,在舒服的前提下盡量拉伸頸部肌肉;維持此姿勢(shì)10秒鐘后,換另一側(cè)繼續(xù)。

單臂屈肘

左腳踩住皮筋的一端,屈膝,右腳向后自然伸展,身體重心放在左腳上;右手持皮筋另外一端,屈肘并向后頂出,肘尖要盡量靠近肋骨,數(shù)一個(gè)數(shù)后放下,重復(fù)此動(dòng)作12~15次后換另一側(cè)。

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肩繞環(huán)

身體直立,自然呼吸,雙肩下壓,按照“上→后→下→前”的順序做肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng),不用快,但盡量在每個(gè)方位都做到最大的拉伸,重復(fù)10次后,按照相反的順序再做10次。

雙臂屈肘

將皮筋的中段固定后,雙手各持皮筋一端,身體直立,屈肘,雙手與耳部持平;一個(gè)呼吸后,雙臂保持屈肘狀態(tài)向下拉伸皮筋,直到肘部貼近身體兩側(cè),數(shù)一個(gè)數(shù)后恢復(fù)原位,重復(fù)12~15次。

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