男人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 因病而異

高血壓

適于做散步、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鐘。

心臟病

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功受損程度來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104～120次/分左右；三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動(dòng)，以休息為主，也可適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

糖尿病

臨床醫(yī)生報(bào)告，不少輕型糖尿病人只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復(fù)。運(yùn)動(dòng)從輕微活動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。

肥胖

散步、做健美操、游泳、騎自行車(chē)等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開(kāi)始，以每小時(shí)4.8公里的速度持續(xù)20分鐘，即可收效，飯后2～3小時(shí)再追加一次（20分鐘左右）效果會(huì)更好。至于肥胖兒童，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大氧耗量的50%（脈搏控制在最大心率的75%），每天一小時(shí)、每周五天，長(zhǎng)跑為主，配合球類(lèi)、彈跳等為孩子樂(lè)于接受的方式為佳。

尿失禁

10%的女性患此種難言之癥，合理的體育活動(dòng)有助于康復(fù)?？蛇x擇強(qiáng)化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動(dòng)作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘……如此循環(huán)交替，每天持續(xù)做90～160次。

性功能低下

無(wú)論男女均可通過(guò)運(yùn)動(dòng)增進(jìn)性欲，更易達(dá)到性高潮，從而獲得性滿(mǎn)足。一般每周3次，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)即能達(dá)此目的，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反可使性欲減退。