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弄清楚多大的活動量適合自己是非常重要的。哪怕是10分鐘的運動，會使機體的新陳代謝水平提高，由此帶來的效果甚至可以持續(xù)24小時，隨著運動量增加，益處會不斷增強。

李柏教授指出，可以通過計算每分鐘脈搏跳動的次數(shù)判斷合適自己的運動量。一般來講，（220-現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運動心率，（220-現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運動心率，當(dāng)然，有心臟問題的人應(yīng)該采用更嚴(yán)格的方法來評估。如果還有醫(yī)學(xué)上的注意事項，請務(wù)必要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下完成運動計劃。有效的鍛煉不需要花費很大的精力，而是貴在堅持。